القلق

القلق شعور بالتوتر والتوجس من أمر لم يقع بعد، يعرفه كل إنسان قبل اختبار أو موعد مهم أو خبر ينتظره. وهو شعور نافع في مقداره الطبيعي، لأنه يدفع صاحبه إلى الاستعداد والحذر.

غير أن من يعاني القلق يجد هذا الشعور حاضرا في أكثر أيامه، فيتنقل بين هموم كثيرة، ويصعب عليه أن يوقفه حتى حين يعرف أن الأمر لا يستحق. وحينها يبدأ القلق بالتأثير في نومه وتركيزه وعلاقاته.

• يشعر بالتوتر أو العصبية أو بأن أعصابه مشدودة أكثر الوقت.
• لا يستطيع أن يوقف القلق إذا بدأ، ولا أن يتحكم فيه.
• ينشغل بأمور كثيرة ومختلفة في الوقت نفسه، من العمل إلى الصحة إلى الأبناء.
• يجد صعوبة في الاسترخاء حتى في أوقات الراحة.
• يتملكه اضطراب يجعل الجلوس بهدوء صعبا عليه.
• ينزعج بسرعة وينفعل لأسباب صغيرة.
• يخاف كأن مصيبة على وشك أن تقع.
• تظهر عليه علامات جسدية، مثل الخفقان وشد العضلات والصداع واضطراب المعدة وقلة النوم.

لا يعود القلق إلى سبب واحد في الغالب، بل تجتمع فيه عدة عوامل، منها استعداد يتوارث في بعض العائلات، وضغوط متراكمة في العمل أو المال أو الأسرة، وتجارب صعبة مرّت بصاحبه. ثم تأتي عادات تزيده، كالسهر والإكثار من المنبهات وتجنب ما يخيف، فيبقى القلق مستمرا بعد زوال السبب الأول.

القلق طيف يقع عليه الناس جميعا، يبدأ من توتر عابر قبل موقف معين وينتهي بقلق يلازم صاحبه أسابيع ويعطل حياته. ولا يُشخَّص اضطراب القلق إلا عند طبيب أو أخصائي نفسي بعد تقييم كامل. أما مقياس GAD-7 فأداة فرز تقيس شدة الأعراض في الأسبوعين الماضيين، والدرجة ١٠ فأكثر فيه تشير إلى أن صاحبها يحتاج إلى تقييم أشمل.

• استمع قبل أن تنصح: عبارة «لا تفكر فيها» لا توقف قلقه، أما الإصغاء الهادئ فيخففه.
• لا تسخر من مخاوفه: ما يبدو لك بسيطا قد يكون ثقيلا عليه، والاستخفاف يدفعه إلى الكتمان.
• لا تكرر الطمأنة بلا نهاية: طمئنه مرة، ثم ساعده على أن يتعامل مع الموقف بنفسه.
• شاركه في المواجهة: رافقه إلى الموعد الذي يؤجله، أو امشِ معه بدل أن تنجز المهمة عنه.
• شجعه على طلب المساعدة: إذا طال قلقه وأثر في نومه وعمله، فاقترح عليه زيارة مختص دون ضغط.